イライラしていませんか？
「もうイライラしたくない！」今すぐできる解消法
① 深呼吸して気持ちを落ち着ける
腹式呼吸をしましょう。
腹式呼吸をする際は、まず、息を吐き出すところから始めましょう。吐き出しきったら、鼻から大きく息を吸います。
息を吸うときにはお腹が膨らんでいるのを意識し、吐くときにはゆっくり体の力を抜いていきます。
② ストレッチでリラックスする
身体をリラックスさせてあげると、心の負担も軽くなります。
③ 親しい人と話す
④ たくさん笑う
⑤ 自分の好きなものを食べる
美味しいものを食べたときには「β-エンドルフィン」と呼ばれる不安や緊張を和らげ気分の高揚や幸福感をもたらす神経伝達物質が分泌されます。
⑥ 噛むことで脳を刺激する
噛むことは心を安定させるはたらきを持つ脳内伝達物質「セロトニン」の分泌量を増やす効果があります。
⑦ 太陽の光を浴びる
日光を浴びると脳内物質「セロトニン」の分泌が増加します。
⑧ 趣味に没頭して日常を忘れる
⑨ よく眠って疲れを取る
うまくストレスを開放していきましょうか。
Comments