簡単にできる腸腰筋ストレッチ

●腸腰筋を緩めるとこのような効果が期待できます。

・足取りが軽くなる。 ・つまずきや転倒の防止策となる。 ・腰痛の緩和・予防となる。 ・腰椎分離症の予防となる。 ・股関節周辺の不調が解消しやすい。 ・猫背が改善できる。

・体軸が安定してくる。

仰向けで横になります。片足の膝を抱え込み、引き上げます。

このときに、反対側の伸びている方の足に意識を向け、

かかとを遠くに伸ばすようなイメージでやってみましょう。

ポイントは自然な呼吸で伸びている感覚を意識することです。

このときの注意点ですが、

決して力まかせに無理やり伸ばすのではなく、

気持ちのいい範囲で伸ばしてください。

持続時間ですが、

左右３０秒を目安にしてくださいね。