上手な腹式呼吸の方法とは何でしょう？
腹式呼吸をするとリラックス効果が得られるほか、
肩こりの改善や代謝アップによるダイエット効果が期待できます。
また、集中力を高めたいときにも最適です。
そこで、
身体に（効果的に）効く！腹式呼吸の方法
①座っても仰向けに寝ても立っていてもいいので楽な姿勢を取る。
身体の筋肉はもちろん、顔の表情筋もゆるめて、全身の緊張をほぐしていく。
目は閉じて呼吸に集中する。
②まず、息を吐く。
唇をすぼめて、悪いものをすべて出し切るようにゆーっくり時間をかけて息を吐く。
③全て吐き出したらお腹（横隔膜）に意識を集中し、
お腹を膨らませながら鼻から息を吸う。
④吸うときの倍ほどの時間をかけて、
お腹をへこませながら口からゆっくりと息を吐く。
この一連の動きを、数回ゆっくりとくり返します。
落ち着いたら自然な呼吸に戻し、静かに目を開けていきます。
イザ！本番！というときに、一瞬であってもリラックスする瞬間があると、
実力を発揮しやすいです。
ここぞ！というときのためにもお試しください。
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