今、集中したい！そんなときにお試しください。
集中力を高めるための呼吸法
①椅子あるいは床に背筋を伸ばして座り、他の部分はリラックスする。
②呼吸に集中し、それが身体の細部でどのように影響しているか、腹が息を吸い込み、吐くたびにどのように動くのかを心の目で観察する。
③鼻先に意識を向け、呼吸するたびにどのような感覚が生じているかに集中する。
④無関係な思考や感覚で注意がそれてしまったら、もう1度、意識を呼吸に戻す。
この呼吸法がうまくいくと、脳がアイドリング状態になります。
つまり、整理しながら不要なものは捨て、必要なものだけを残します。
脳は処理すべき仕事がなくなると、「デフォルトネットワーク」といって、脳にあるさまざまな感情や記憶を整理してくれるのです。
そして脳が活性化し、より集中できる能力がつくということなのです。
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