ドローイン（お腹を凹ませるエクササイズ）

お腹のインナーマッスルを鍛えてみましょう！

日常の、立つ・歩く・座るなどの基本動作は

インナーマッスルが力を発揮しております。

この、インナーマッスルである腹横筋を鍛えると、

内臓を正しい位置に保つ働きもあるため、代謝もよくなり、

毒素を排出しやすくなり、便秘解消などにも役立ちます。

【ドローインのやり方】

・背筋を伸ばし、姿勢を正す。 ・細く長く口から息を吐きながら、下腹部からゆっくりとお腹をへこませていく。 ・へこませた状態を10秒から30秒間維持。

・口から息を吐き終わったら、鼻から息を吸い通常呼吸に戻す。

※注意＝息は止めないようにする。

これを1セットとして一日数回試みてみる。

※より効果的にしてみたいときには，

下腹に手をあてて呼吸を吐ききるイメージをしてみましょう！

呼吸もイメージすることにより、より深くすることができます。