• チーコ

壁ストレッチ

壁ストレッチで身体を目覚めさせよう!

今いるお部屋でスッキリしましょう!

気持ちよく過ごしたい朝は、身体が目覚める簡単なポーズ(ストレッチ)をしていきましょうか。

壁を使って肩回りをぐーっと伸ばしていきます。頭を下げることで血行も促進されます。

また、冷えた身体を温めたい時にも最適です。

●身体が目覚めるストレッチ

1、足を腰幅より少し大きく開き、壁に向かって真っすぐ立つ。 2、両手を前に出し、手の平で壁を押さえる。 3、一歩ずつ後ろに下がりながら、腰から曲げていく。同時に手の位置も下げていく。 4、肩周りがストレッチされているなぁと感じたところでしばらくキープする。



<期待できる効果 >

・血流がよくなる。 ・肩コリの解消が期待できる。 ・背中の引き締めが期待できる。 ・腰痛予防に効果的。




●肩甲骨周りの可動域を広げて身体を活性化させるストレッチ

壁の前に立ち、右手だけ壁に残したまま、左手を大きく左側に開きましょう。

胸が左側の壁に向くように。反対側も同様に行います。




肩甲骨周りの可動域を広げ、しなやかな身体を作ります。

自宅の壁を味方につけよう♪

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