横隔膜を鍛えよう！

身体の動きが固い人や関節の可動域が狭い人は

呼吸が浅い傾向にあるのではないでしょうか。

呼吸が浅い人はだいたいが首や肩の筋肉が固まっています。

また、肋骨が硬いので胸郭の動きが悪くなっていることが多いです。

酸素の通りがスムーズにいかないと何から何まで硬くなってしまうのですよね。

横隔膜は上半身を支えるうえでも大事な部位です。

そして横隔膜は鍛えることができます。

【横隔膜を鍛えるトレーニング】

①仰向けになってひざを立てる。

②安定のいい少し重いもの（本など）をお腹の上に乗せる。

③その少し重いものをお腹の筋肉だけ（腹筋）で持ち上げたり降ろしたりする。

※最初は1日10 回、次は20回と徐々に増やして、30 回・・・と徐々に回数を増やしていくようにする。

※最初は500gから始めて、500gずつ増加して数か月で2kg～3kgを目標に増やしてみましょう。

負荷は一気にかけずに徐々にかけていきましょうね。