集中力を高めるための呼吸法

今、集中したい！そんなときにお試しください。

集中力を高めるための呼吸法

①椅子あるいは床に背筋を伸ばして座り、他の部分はリラックスする。

②呼吸に集中し、それが身体の細部でどのように影響しているか、腹が息を吸い込み、吐くたびにどのように動くのかを心の目で観察する。

③鼻先に意識を向け、呼吸するたびにどのような感覚が生じているかに集中する。

④無関係な思考や感覚で注意がそれてしまったら、もう1度、意識を呼吸に戻す。

この呼吸法がうまくいくと、脳がアイドリング状態になります。

つまり、整理しながら不要なものは捨て、必要なものだけを残します。

脳は処理すべき仕事がなくなると、「デフォルトネットワーク」といって、脳にあるさまざまな感情や記憶を整理してくれるのです。

そして脳が活性化し、より集中できる能力がつくということなのです。

呼吸を味方にしよう！