ChaChaChaの特徴としては、 カウント１、カウント５はポーズ（タメる）。 カウント２から動き始め、 ベーシックの足の運びの間にシャッセ（ChaChaCha）を入れる。 という特徴があります。 ※このタメが心地よいのですよ。身体中にリズムが入る感じ。...

これまで、幸せホルモンとか愛情ホルモンと言われている脳内ホルモン「オキシトシン」の分泌量を増やすのにも効果的なスキンシップの大切さを折にふれて語ってきました。 スキンシップは、人と人との信頼関係や絆を深める働きがあることは医学的にも証明されています。...

令和元年、なじんでいますか？ 1日に3分もあればできるリフレッシュ方法、 「マインドフルネス（瞑想）」のことはご存じでしょうか。 いつもなにかに追われるように忙しくしていると、 頭の中が満タンで、体力もフル活動状態だと、...

骨には、運動などの負荷をかけると強化されていき、 逆に負荷をかけないと弱くなっていくという性質があります。 運動などで適切な衝撃を与えることによって、 骨というのは鍛えられています。 2007年、米コロンビア大学のジェラール・カーセンティ博士らの研究によって、...

スキンシップが成長の土台をつくる！ スキンシップは、肌と肌が触れ合うことで身体感覚を養い、 「安心する」「気持ちがやすらぐ」などのポジティブな感覚を得ることができます。 母親との十分なスキンシップがある子どもは、 脳の育成につながっていく基礎ができやすくなります。...

最近、スキンシップをしていますか？ 世の中は様々な情報に溢れかえっている社会です。 手近にはすぐに情報が得られるスマホをいつ、なんどきも持ち歩き、 そして、画面ばかりに見入っている社会。 電車に乗ってもカフェに入っても、大多数の人が画面を見つめて下を向いています。...

強い眠気を払うには1分～5分目を閉じるといい。 強い眠気を感じてしまうとき、短時間の仮眠をとることで、 脳をスッキリさせることができることはご存知かと思われます。 体内時計のリズムからすると、起床から8時間後と15時間後に眠気のピークがやってくるそう。この眠気を防ぐには、起...

噛むという行為は、「リズム運動」と呼ばれる運動の一種だそうで、 セロトニンを分泌させ、気分をスッキリとさせる効果があるのだそう。 噛む行為によってストレスもいくらかは解消されることもあります。 飴を噛んでしまうのは、脳がセロトニン不足の状態です。...

脳は酸欠状態になると、機能が大幅に低下します。 軽い有酸素運動/ダンスは、脳にも酸素が大量に送られるため、 脳が活性化し、記憶力が向上します。 踊りって身体や心や楽しみのためだけではなく、 脳にもいいってなんて万能なんでしょうね！ さーでは慈しみながら、踊っていきましょうか。

よく噛んで食べると、 脳内でヒスタミンという物質が増加し、 満腹中枢が刺激されます。 結果、少ない食事量でも満足感を得られます。 そして、ヒスタミンには、交感神経を活発に働かせ、 内臓脂肪を燃やす効果も期待できるのだそう。...

うまくいかないところってどうしても気になります。 あとをひきます。 しかし、ちょつと待った！ ひとつの部位だけを修正するのは考えものなのです。 結果が出ないと、その原因や悪い部分を意識しがちです。 そして、その部分を直そうと努力してみるのですが、...

ずーっと頭がシャキッとした状態を保ちたいものですよね。 そこで、脳の健康にイイ食べ物をご紹介しておきますね。 ●ベリー類 ストロベリーやブルーベリーなどのベリー類は脳を活発にしてくれる働きがあります。 とくにブルーベリーとラズベリーはアントシアニンという、...

人間の生命リズムを整える体内時計は、25時間周期で動いているのだそう。 ※これを概日リズムといいます。 地球の1日の周期は24時間。このリズムのズレを調整するのが日光なのです。 朝陽を浴びることで眼から入った太陽の光の情報を、身体が受け取り、...

【前頭筋（おでこ）の簡単トレーニング】 ①おでこに手のひらを当てる。 ②そのまま眉毛を上げて3～4秒。 ③力を抜く。 ３～５回繰り返しましょう！ ＜美容効果として＞ ・顔のたるみやおでこのたるみを解消する。 ・おでこのシワが予防できる。...

集中するということ。 例えば、 各部位の筋肉トレーニングを実施する場合は、 その目的の部位の筋肉に意識を集中すると効果的です。 こう書くと、当たり前に思うかもしれませんが、 なかなかどうして、実践となると、 いろいろと思いがめぐったり、考えごとがチラリと浮かんだりして、...

【猫背を修正するエクササイズ】 【1】いすに座ったまま背中を丸め、首を下に向けた状態に。 【2】「1．2．3．4」と心の中でカウントしながら背中をゆっく～りとそらしていく。 首も一緒にそらすのがポイント。 グーッと力を入れるのはダメ×。自然に気持ちよい範囲内で伸ばしていきま...

◎空間的刺激 そのものズバリ、空間を移動することによって与えられる刺激。 歩きながら何かを考えたりすると、記憶を司る海馬が刺激され、記憶が残りやすくなる。 軽く踊りながら考えるのでもよし。 ◎感情的刺激 これもズバリ、喜怒哀楽による刺激。...

春も訪れ、徐々に薄着になり、飲み物も冷たいものが多くなるのではないでしょうか。 冷たい飲み物も摂り過ぎるとやはり内臓を冷やすことになり、 結果、身体の抵抗力、免疫力を下げてしまうことになります。 よく言われる「内臓冷え」ですね。...

トレーニングの5原則とは 【全面性の原則/意識性の原則/漸進性の原則/反復性の原則/個別性の原則】 をいいます。 【全面性の原則】 全身をまんべんなくトレーニングし、総合的に体力要素を高めることを言います。 例えば、上半身ばかり筋トレして後は放ったらかしにするような、...

ご存じですか？筋力が弱い人ほど行儀が悪く見えるということ。 心得その１　イスから立つときは｢スッと立つ｣ 反動を使わず足の力だけで真っすぐ立ち上がることがポイント。 頭を前傾させたり、かかとを引いたりすると楽ですが、 視線を下に落とさず、正面を向いたままスッと立ち上がった方...