報道番組や雑誌やインターネット等で『筋膜はがし』云々という話題を目にすることがありませんか？ 筋膜とは、筋肉と皮膚の間に存在している膜のことです。 この筋膜は主に３つの成分でできています。 筋膜の３つの成分 ①コラーゲン・・・硬く強いという特徴。...

ストレッチをするとき力が入りすぎていませんか？ 何事もリキんでしまうとうまくいきません。 無理やり伸ばそうと思って力を入れてしまうと筋肉は固くなります。 息を深～く吐いてみましょう。 意識的に息を深く吐くことによって普段よりも筋肉が緩み、ほぐしやすくなります。...

下半身の柔軟性や膝のバネを効果的に使えていますか？ バネというのは、ダンスの美しい幅をもたせるためにも大事なことです。 ただし、これは最高級に麗しく、身体能力的にも優れた使い方なのですが、 難易度もそこそこ高いです。 しかし、膝のバネが重要だからといって膝の動きをどうのこう...

たるみの原因は”筋肉の衰え” 近頃、身体全体にハリがなく、身体が重く鈍く感じていたとしたら、 それは太ったのではなく”筋肉の衰え”かも知れません。 そんなときには、間違って食べないダイエットをしてしまうより、 『筋肉のハリ』を取り戻すことが大事！...

うっかりと免疫力を下げないように！ ◇免疫力が下がること　代表例 ・年齢を気にしすぎる。 ・大気汚染による環境悪化の影響。 ・薬を多用する。 ・運動不足。 ・過剰なストレスを抱える。 ・毎日がつまらないと感じている。 ・嘆いたり、心配してクヨクヨする。 ・睡眠不足。...

【目を閉じて何秒片足立ちでバランスをとれるかテスト！ 】 1.立った状態で両目を閉じます。 2.片足のひざを曲げて床から離します。 3.軸足が少しでも元の位置からズレたり、上げた足が床についたりした時点で終了。 ※足を上げてからそこまでのタイムを測定します。...

アメブロにも同内容のブログを書いたのですが、 緊張する場面や、気を落ち着かせたいとき、 はたまた、イライラしているときに気分が和らぐちょっとした方法があるので、 皆様にシェアいたします。 それは親指に息を吹きかけるということ。...

朝陽を浴びよう！ 太陽の恵みをいただきましょう！ 毎日暑い日が続きますね。 一日の健やかなスタートとして、 朝起きたときには、数分でもOKなので、 カーテンを開けて朝陽を浴びることをお勧めいたします。 何故か？ 朝起きたときに太陽の陽射しを浴びると、脳が活性化し、思考能力も...

表情筋とは、目、鼻、口を動かす時に使われる筋肉の総称のことです。 表情筋は他の筋肉群と同じように、 普段からあまり顔の筋肉を動かさない人は表情筋が衰えやすく、 年齢に関係なく、若くてもほっぺたのお肉がたるんだり、下がりやすくなります。...

どこでもできる！背中をほぐすエクササイズ 「反る・屈む」エクササイズ イスに座った状態で座っている姿勢で頭を前や後ろに傾けてみましょう。 「左右にねじる」エクササイズ 腰を左右にスイング動作のようにひねります。 ゴルフの練習のイメージを再現するとやりやすいかもしれません。...

小指を活用する～意識性の原則～ 小指を活用することで、裏側の筋肉を活用できる。 普段の生活のなかでは、 親指と人差し指を使いがちだと思います。 『あまり小指は意識していない』ということが多いのではないでしょうか。 ところが、小指は身体を使う際に重要なパーツなのです。...

夜更かししていませんか？ 日々、忙しさに追われていると、 考えごとなどによって、頭の緊張状態がなかなかとれずに、 ベッドに入っても脳が忙しく動いたままになってしまいがちです。 けれど、どうにか工夫したいものです。 そこで、すぐにでも実践できる簡単なコツをご紹介します。 視覚...

涙活、していますか？ 涙活（るいかつ）とは、意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことである。 涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる。...

好きな音楽は心臓にもいい影響を与えてくれる。 音楽は耳に心地いいですが、同時に心臓にも心地いいようです。 多くのプロのアスリート達は試合の直前には気合を入れる曲を聴いてますよね。 そして、プロレスラー達もリングに上がるときには、 自分のテーマ曲を流しながら入場します。...

両手を上げて背伸びをしたとき、 腕を真っすぐに伸ばせますか？ 最近はスマホ肘などの影響で、 筋肉の緊張が起こり、いつの間にか肘が曲がったままになってしまい、 真っすぐに伸ばせない人が増えてきています。 これは、筋肉の緊張によって筋肉同士がくっついてしまっている状態なのですよ...

イメージトレーニングの脳へのはたらき イメージすると、身体を動かさなくても動作に必要な脳の領域が働く！ イメージトレーニングとは、頭の中で身体動作をする場面をイメージすることです。 脳の中で動きをイメージすると脳にも良い影響を与えることが、...

上手な腹式呼吸の方法とは何でしょう？ 腹式呼吸をするとリラックス効果が得られるほか、 肩こりの改善や代謝アップによるダイエット効果が期待できます。 また、集中力を高めたいときにも最適です。 そこで、 身体に（効果的に）効く！腹式呼吸の方法...

お手軽でいつでもどこでも実行しやすい、 ポンポン運動をご紹介いたします。 血行促進！ポンポン運動 まずは 真っすぐ立ち、足は肩幅よりも狭めにして両手は軽く前に出します。 ①手を振ります。 リズムは速すぎず遅すぎず手についた水を払うイメージをしてください。...

しっかりと床の上に立つ！ 足首の柔軟性と同様に大切なのが、足の着き方です。 着地・・・足の着き方一つで、筋肉の付き方が変わります。 あなたの脚のラインが変わってきます。 面白いほど変わっていくのです。 正しい足の着き方 バランスよく立つポイントは ・親指のつけ根（拇指球）...

アメリカのウィスコンシン大学の運動生理学者、カールフォスター氏は、 ダイエットや運動の本当の効果は、少なくとも6ヶ月かかり、 大幅に数値に現れてくるのは6か月以降よりと主張しています。 「1か月でドカッと/○○サイズダウン！」 というような無茶なダイエットは、...