イギリスのエセックス大学の研究者が分析した結果によると、 ウォーキングやガーデニング、自転車に乗るなどの屋外での活動を、 1日たった5分でもやっている人は自尊心を高く保ち、 快適な日常生活を送っている傾向があるそうです。

【ウォーキング】歩くことの嬉しい効能効果

誰かと触れ合ったり、寄り添ったりするだけで出現する力があります。

足の指は身体の柔らかさを表わすひとつのバロメーターです。 身体が硬いと、足の指と指の間も硬くなっています。

日常の、立つ・歩く・座るなどの基本動作は インナーマッスルが力を発揮しております。

猫背になると脳への血流量が30％減少してしまうのです。 脳へのダメージが大きいのですね。

身体を緩めてみましょう。 身体が硬くてゴリゴリだ～！という人。 まずはからだの緊張に気づいてください。 多くの人は自分の身体の無意識な緊張や力みに気づいていません。 ダンサーにとっても課題である身体を柔軟にするためには、 まず自分の身体に目を向けて緊張に気づくことが大事！...

動く前に関節を回してみる。 簡単セルフケア！ あぁして、こうして・・・と考えるよりも、場所をとらずに簡単にほぐす方法があります。 たくさん動く前に、肩や腰を十分に回すような動きをしてみると、 身体の緊張がほぐれて動きやすくなり、...

歩いていますか？ アメリカ心臓協会は 『一日の運動量をすべて徒歩で達成するには、だいたい30分ほど歩けばいい』 と推奨しています。 How Much Exercise Do You Really Need? 特別なトレーニングももちろん有効ではありますが、...

免疫力を下げぬように秋を楽しもう！ なんてったって元気が一番！ 季節の変わり目は体調を崩しやすいものですよね。 あなたは下記の項目、当てはまりませんか？大丈夫？ ＜免疫力が下がる代表的な要因＞ ～心当たりありませんか・・・？ ●年齢を気にしすぎる。 ●大気汚染...

肌のゴールデンタイムは決まっていない ・・・ということです。 少し前まで、 肌のゴールデンタイムとして22:00～2:00として、 この時間帯に成長ホルモンが最も分泌されていると考えられていて、 その間に就寝すると肌が美しくなると言われていました。 ですが、...

長時間座りっぱなしだとエクササイズ効果が出にくい！ ・・・のです。 つまり、いくら身体を動かしていても、 長時間座りっぱなしの生活だと、エクササイズ効果もなかなか捗らないようです。 何故か？ 毎日３時間以上座っている人たちは、...

報道番組や雑誌やインターネット等で『筋膜はがし』云々という話題を目にすることがありませんか？ 筋膜とは、筋肉と皮膚の間に存在している膜のことです。 この筋膜は主に３つの成分でできています。 筋膜の３つの成分 ①コラーゲン・・・硬く強いという特徴。...

ストレッチをするとき力が入りすぎていませんか？ 何事もリキんでしまうとうまくいきません。 無理やり伸ばそうと思って力を入れてしまうと筋肉は固くなります。 息を深～く吐いてみましょう。 意識的に息を深く吐くことによって普段よりも筋肉が緩み、ほぐしやすくなります。...

たるみの原因は”筋肉の衰え” 近頃、身体全体にハリがなく、身体が重く鈍く感じていたとしたら、 それは太ったのではなく”筋肉の衰え”かも知れません。 そんなときには、間違って食べないダイエットをしてしまうより、 『筋肉のハリ』を取り戻すことが大事！...

うっかりと免疫力を下げないように！ ◇免疫力が下がること　代表例 ・年齢を気にしすぎる。 ・大気汚染による環境悪化の影響。 ・薬を多用する。 ・運動不足。 ・過剰なストレスを抱える。 ・毎日がつまらないと感じている。 ・嘆いたり、心配してクヨクヨする。 ・睡眠不足。...

朝陽を浴びよう！ 太陽の恵みをいただきましょう！ 毎日暑い日が続きますね。 一日の健やかなスタートとして、 朝起きたときには、数分でもOKなので、 カーテンを開けて朝陽を浴びることをお勧めいたします。 何故か？ 朝起きたときに太陽の陽射しを浴びると、脳が活性化し、思考能力も...

表情筋とは、目、鼻、口を動かす時に使われる筋肉の総称のことです。 表情筋は他の筋肉群と同じように、 普段からあまり顔の筋肉を動かさない人は表情筋が衰えやすく、 年齢に関係なく、若くてもほっぺたのお肉がたるんだり、下がりやすくなります。...

夜更かししていませんか？ 日々、忙しさに追われていると、 考えごとなどによって、頭の緊張状態がなかなかとれずに、 ベッドに入っても脳が忙しく動いたままになってしまいがちです。 けれど、どうにか工夫したいものです。 そこで、すぐにでも実践できる簡単なコツをご紹介します。 視覚...

涙活、していますか？ 涙活（るいかつ）とは、意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことである。 涙を流すことにより、人間の自律神経は緊張や興奮を促す交感神経が優位な状態から、リラックスや安静を促す副交感神経が優位な状態に切り替わる。...