ファーストフード食やコンビニ弁当が太ると言われる大きな原因のひとつに、 悪い油が大量に使われていることが挙げられます。 弁当・カップ麺・菓子類などは、おいしく手軽に食べられる代わりに推奨しない油 （トランス脂肪酸 ）が入っている場合が多いです。...

好きな音楽は心臓にもいい影響を与えてくれる。 音楽は耳に心地いいですが、同時に心臓にも心地いいようです。 多くのプロのアスリート達は試合の直前には気合を入れる曲を聴いてますよね。 そして、プロレスラー達もリングに上がるときには、 自分のテーマ曲を流しながら入場します。...

両手を上げて背伸びをしたとき、 腕を真っすぐに伸ばせますか？ 最近はスマホ肘などの影響で、 筋肉の緊張が起こり、いつの間にか肘が曲がったままになってしまい、 真っすぐに伸ばせない人が増えてきています。 これは、筋肉の緊張によって筋肉同士がくっついてしまっている状態なのですよ...

上手な腹式呼吸の方法とは何でしょう？ 腹式呼吸をするとリラックス効果が得られるほか、 肩こりの改善や代謝アップによるダイエット効果が期待できます。 また、集中力を高めたいときにも最適です。 そこで、 身体に（効果的に）効く！腹式呼吸の方法...

お手軽でいつでもどこでも実行しやすい、 ポンポン運動をご紹介いたします。 血行促進！ポンポン運動 まずは 真っすぐ立ち、足は肩幅よりも狭めにして両手は軽く前に出します。 ①手を振ります。 リズムは速すぎず遅すぎず手についた水を払うイメージをしてください。...

「私が死ぬときは音楽が聴けず、ダンスが踊れなくなったときだ。」 「現代物理学の父」と称されるドイツ生まれの理論物理学者 アルベルト・アインシュタインの言葉です。 どうです？シビレませんか。 様々な心情がこの台詞に詰まっていますね。 説明なんて野暮なことはしません。...

アメリカのウィスコンシン大学の運動生理学者、カールフォスター氏は、 ダイエットや運動の本当の効果は、少なくとも6ヶ月かかり、 大幅に数値に現れてくるのは6か月以降よりと主張しています。 「1か月でドカッと/○○サイズダウン！」 というような無茶なダイエットは、...

早食いと肥満の濃い関係 食べる早さと肥満度には関係があるといわれています。 食事を始めてから血糖値が上がるまでに、約20分かかります。 食事開始から20～30分後にようやく満腹中枢に信号がいき、 そこで食欲抑制ホルモン（レプチン）も働き始めます。...

さて、困った！むくんでいるぞー！ そんなときでも慌てずに！ 【手早くむくみをとる方法】 方法その１ おしぼりでホットパック！ 温かいおしぼりと冷たいおしぼりを用意し、 交互に20秒ずつ3～5回くらい顔に当てて温冷の刺激を与える方法。 むくみがより早く解消されます。...

偏平足にさようなら。 足の裏のアーチが平らな状態が「偏平足」です。 これは生まれたてのときの赤ちゃんのときは、ほぼ全員、偏平足です。 しかし、 赤ん坊の頃は偏平足であっても、 成長するにつれて歩く機会が増え、徐々に土踏まずが形成されていきます。...

しゃがむ動作であなたの足首美人度がわかっちゃいます。 ＜しゃがんでチェックポイント！＞ 1.しゃがむ深さ かかとを付けたまま深くしゃがめないという人は、足首の柔軟性が低下しています。 足首が柔軟に動かないと、地面からの力がうまく足に伝わらず、...

自律神経は心臓の拍動、血圧、呼吸などをはじめ、 身体機能を健全に保つために24時間休みなく働いている重要な神経であります。 自律神経には、 身体の活動時や昼間に活発になる交感神経と、 安静時や夜に活発になる副交感神経があります。...

足裏の状態はどうなっていますか？ チェックしてみましょう！ ①普段の立ち方をして目を閉じます。 ②足の裏のどこに体重がかかっていますか？ ③かかととつま先ではどちらに多くかかっていますか？ ④土踏まずと外側ではどちらに多くかかっていますか？...

姿勢を正すということ。 姿勢を正すとき、多くの人は歪んだ部位だけを気にしがちです。 が、身体は1か所だけ歪んでいるのではなく、 その部位以外にも歪みが生じています。 つまり、歪みは1か所だけからの問題ではなく、 身体全体が影響しあって歪んでくると考えてください。...

目元をこするクセは目が小っちゃくなってしまいます。 まぶたの中には、 まぶたを開閉するときに使う“ミュラー筋”という筋肉があります。 日常的に目元をこするクセがある方は、このミュラー筋がダメージを受やすく、 それにより、まぶたがたるみやすくなり、その結果、目が小さくなってし...

物理学者のフェルデンクライスは、 身体を動かすことでセルフイメージ、精神状態、脳の機能が変化することを 発見しています。 そして、 『生活の質』は『動きの質』に左右されるとも主張しています。 すなわち、 『身体が最高の状態なら、脳も効率的に働く。』 ということなんです。...

人はいつから記憶力が劣ってくると思いますか？ 個人差が大分あり、年齢的な限定はできませんが、 統計的に、認知症を発症するタイミングは60歳位からというケースが多いようです（が、これは個人差があるので断定はできないということをふまえて・・・）。...

私は全くの下戸でありまして、残念ながらお酒には縁がないのですが、 お酒にまつわるお話を少し…。 「酒は百薬の長」といわれる理由 お酒はリラックス効果、ストレス解消、コミュニケーションを円滑に進める役目など、 様々な長所があり、「酒は百薬の長」という言葉もよく聞く文言です。...

笑いと鎮静作用の関係 ～笑顔でいこう！シリーズ　その7～ ＜笑いと鎮静作用効果＞ 笑うと脳内ホルモンであるエンドルフィンが分泌されます。 このホルモンは幸福感をもたらすほか、 “ランナーズハイ”の要因ともいわれ、 モルヒネの数倍の鎮静作用で痛みを軽減します。...

笑いと血流の関係 ～笑顔でいこう！シリーズ　その6～ 血行促進の効果が絶大なのです！ 思いきり笑ったときの呼吸は、 深呼吸や腹式呼吸と同じような状態になっています。 よって、同じような身体効果を得ることができます。 また、体内に酸素がたくさん取り込まれるため、...