真夜中、寝汗をものすごくかいていることに寝ぼけたまま気づき、 5月ではありますが、クーラーをつけて寝なおしました。 昼間は連日30℃越えが続き夏日が続いていますが、 夜は夜でとても蒸しますよね。 今日は汗の話題です。 ＜汗の役割と効能の代表的なもの＞ ①体温調節 ②保湿作用...

アンガー・マネジメント 「怒り」はうまくコントロールすることで、エネルギーやモチベーションに変えることもできるのだそう。 それが「アンガ―・マネジメント」です。 よく知られている話ですが、 アンガー・マネジメントには、“6秒ルール”というものが存在します。...

ニューロンとは、脳の神経細胞のこと。 端的にいうと、私たちが物事を考えたり、覚えたりするネットワークのようなものです。 ニューロンは産まれてくるときに過剰に作られています。 その後、産まれてすぐ７０～８０％は死滅してしまいますが（もったいない）、 必要な数だけ残ります。...

これはNG！な水分の摂り方 ①冷たい水ばかり飲む 冷たいものは身体の深部の温度を下げてしまいます。 その結果、水分の回収・排出といった機能がうまく働かなくなり、 むくみやすくなってしまいます。 ②一気にごくごく飲む 一気にごくごくと水を飲むのはNG。...

これまで、幸せホルモンとか愛情ホルモンと言われている脳内ホルモン「オキシトシン」の分泌量を増やすのにも効果的なスキンシップの大切さを折にふれて語ってきました。 スキンシップは、人と人との信頼関係や絆を深める働きがあることは医学的にも証明されています。...

令和元年、なじんでいますか？ 1日に3分もあればできるリフレッシュ方法、 「マインドフルネス（瞑想）」のことはご存じでしょうか。 いつもなにかに追われるように忙しくしていると、 頭の中が満タンで、体力もフル活動状態だと、...

骨には、運動などの負荷をかけると強化されていき、 逆に負荷をかけないと弱くなっていくという性質があります。 運動などで適切な衝撃を与えることによって、 骨というのは鍛えられています。 2007年、米コロンビア大学のジェラール・カーセンティ博士らの研究によって、...

スキンシップが成長の土台をつくる！ スキンシップは、肌と肌が触れ合うことで身体感覚を養い、 「安心する」「気持ちがやすらぐ」などのポジティブな感覚を得ることができます。 母親との十分なスキンシップがある子どもは、 脳の育成につながっていく基礎ができやすくなります。...

最近、スキンシップをしていますか？ 世の中は様々な情報に溢れかえっている社会です。 手近にはすぐに情報が得られるスマホをいつ、なんどきも持ち歩き、 そして、画面ばかりに見入っている社会。 電車に乗ってもカフェに入っても、大多数の人が画面を見つめて下を向いています。...

強い眠気を払うには1分～5分目を閉じるといい。 強い眠気を感じてしまうとき、短時間の仮眠をとることで、 脳をスッキリさせることができることはご存知かと思われます。 体内時計のリズムからすると、起床から8時間後と15時間後に眠気のピークがやってくるそう。この眠気を防ぐには、起...

噛むという行為は、「リズム運動」と呼ばれる運動の一種だそうで、 セロトニンを分泌させ、気分をスッキリとさせる効果があるのだそう。 噛む行為によってストレスもいくらかは解消されることもあります。 飴を噛んでしまうのは、脳がセロトニン不足の状態です。...

脳は酸欠状態になると、機能が大幅に低下します。 軽い有酸素運動/ダンスは、脳にも酸素が大量に送られるため、 脳が活性化し、記憶力が向上します。 踊りって身体や心や楽しみのためだけではなく、 脳にもいいってなんて万能なんでしょうね！ さーでは慈しみながら、踊っていきましょうか。

よく噛んで食べると、 脳内でヒスタミンという物質が増加し、 満腹中枢が刺激されます。 結果、少ない食事量でも満足感を得られます。 そして、ヒスタミンには、交感神経を活発に働かせ、 内臓脂肪を燃やす効果も期待できるのだそう。...

ずーっと頭がシャキッとした状態を保ちたいものですよね。 そこで、脳の健康にイイ食べ物をご紹介しておきますね。 ●ベリー類 ストロベリーやブルーベリーなどのベリー類は脳を活発にしてくれる働きがあります。 とくにブルーベリーとラズベリーはアントシアニンという、...

人間の生命リズムを整える体内時計は、25時間周期で動いているのだそう。 ※これを概日リズムといいます。 地球の1日の周期は24時間。このリズムのズレを調整するのが日光なのです。 朝陽を浴びることで眼から入った太陽の光の情報を、身体が受け取り、...

【猫背を修正するエクササイズ】 【1】いすに座ったまま背中を丸め、首を下に向けた状態に。 【2】「1．2．3．4」と心の中でカウントしながら背中をゆっく～りとそらしていく。 首も一緒にそらすのがポイント。 グーッと力を入れるのはダメ×。自然に気持ちよい範囲内で伸ばしていきま...

◎空間的刺激 そのものズバリ、空間を移動することによって与えられる刺激。 歩きながら何かを考えたりすると、記憶を司る海馬が刺激され、記憶が残りやすくなる。 軽く踊りながら考えるのでもよし。 ◎感情的刺激 これもズバリ、喜怒哀楽による刺激。...

春も訪れ、徐々に薄着になり、飲み物も冷たいものが多くなるのではないでしょうか。 冷たい飲み物も摂り過ぎるとやはり内臓を冷やすことになり、 結果、身体の抵抗力、免疫力を下げてしまうことになります。 よく言われる「内臓冷え」ですね。...

ブルーライトですが、 それを発するスマホなどの画面を長時間凝視し続けるとドライアイになる可能性があるということと、睡眠の妨げになるということは社会的にも知れ渡っていることでよね。 けれども、目を傷めるという科学的根拠はありません。 最近でも、米国眼科学会（AAO）は...

骨盤を立てるとは、骨盤を正しい位置に戻すこと です。 骨盤が正しい位置（ニュートラルポジション）に立ってないと、 美しく動けませんし、粗い表現しかできなくなります。 テンポも乱れてタイムも悪くなりがちです。 これは修正したいところ。 健康面からも、...