睡眠負債とは 睡眠不足が重なり、あらゆる不調をきたす状態のこと。 睡眠負債を抱えている人は、生活習慣病や精神疾患の罹患率が上昇するほか、 脳の機能も低下しやすくなるといわれています。 そして、脂肪を貯めこんで太りやすくなるというイヤな作用もあります。...

アンチエイジングのためにも抗酸化成分の豊富な野菜＆果物をたくさん摂りましょう！ 目の毛細血管は細くてもろいので、 体内で発生する活性酸素の影響を受けやすい部位であります。 そうなると、エクササイズの他に、活性酸素を除去することも必要です。...

目の緊張は身体の緊張へとつながってしまうこと、知っていましたか？ 一般的に知られている話ではありますが、目からも疲れはやってきます。 画面に集中することが多い現代人。 「目が疲れた」という人、本当に多いですよね。 「目が疲れた」とは、具体的には「目の奥の筋肉が緊張している」...

夏は激しく汗をかく機会が多いです。 いつもより激しくトレーニングをしたとき、 また、深夜寝ているときに、 「アッ足が・・・」 そんな経験はされていませんか？ こむら返りのおもな原因 ・脱水。 ・ミネラルバランスの崩れ。 ・筋疲労からくる神経の乱れ。...

●足首の状態・チェック項目 ◇かかとを付けたまましゃがむことができますか？ ◇ふくらはぎ、膝下がむくみやすいですか？ ◇アキレス腱のラインがわかりますか？ ◇ふくらはぎの内側、外側の筋肉の付き方に差がありませんか？ ◇靴のすり減り方が親指側、小指側で異なりますか？...

メイクしたまま運動しても問題ないそうです。 ダンススタジオやスポーツジムなどでも、皆さんメイクはしていますよね？ メイクしたまま運動して汗をかくと、 肌によくないと思い込んでいる人もいらっしゃるかもしれませんが、 ご安心ください。そんなことはございません。...

NGな歩き方 １、背中を丸めて歩く。 ２、かなりの内股で歩く。 ３、がに股で歩く。 ４、足をひきずって歩く。 これらのNGな歩き方の方々、意外と多いです。 ときには、誰かにチェックしてもらうといいでしょう。 体型というのは普段の日々の動作が反映されてしまいますからね。...

6歳以上の子どもには、一日に1時間程度の運動が必要です。 一日に1時間ほどの運動とは？ 運動場やスポーツジムなどの決まった場所だけでの運動のことを指すのではなく、 学校の休み時間の遊びや、散歩、また、公園や広場などの友人との遊びも運動時間にカウントします。...

いつでどこでも実践できる身体にいいこと♫ 手のツボ「合谷」 万能ツボといわれる合谷（ごうこく）の説明をします。 どこでも、場所を選ばずに、気が向いたときに実践できますので、 ご参考にしてみてください。 合谷（ごうこく） ＝手の親指と人差し指と親指の骨が合流するところから、...

しっかりと床の上に立っていますか？ その観点から、足の裏というのはとても大切な部位なのです。 なぜ、足の裏が大切なのでしょうか？ それは人が立っているときに地面と接しているのは足の裏だからです。 足の裏が姿勢の土台となっているのです。...

スマホなどうつむいて画面を覗き込む姿勢を続けていると、 知らず知らずのうちに猫背になり、肩が縮こまり、首がせり出てしまう【スマホ首】になってしまいます。 現代病と言われている症状ですね。 首が前に出てしまっていて、姿勢も崩れていますし、見た目も残念なものになるし、...

『早起きは三文の徳』とはいいますが、 パフォーマンスを夜だけ発揮という夜型人間にくらべて、 朝型人間は一日中、『いつでもこい！』のパワー状態に持っていけるようです。 カナダのアルベルタ大学の研究チームの調査では、 朝型の人は一日中コンスタントに行動できるのに対して、...

ストレス解消の方法として“笑うこと”というのはごく一般的に知られているストレス解消法ですが、 最近、注目されているのが「泣く」ということ。 すなわち涙活ですね。 ～～Wikipediaより～～ 涙活（るいかつ）とは意識的に泣くことでストレス解消を図る活動のことである。寺井広...

体重計って乗り出すと、大変に気になるものですよね。 でも、それがストレスになってしまったりします。 ダイエット失敗の“あるある”ですが、 『摂取カロリーの量が多く、消費カロリーが足りない。』 『栄養のバランスが崩れている。』 『間食が多い。』『就寝直前に食べてしまう。』...

頬が喜ぶセルフエステ！ ①発声練習 あ・い・う・え・おと大きく発声練習の様な感覚で言ってみて下さい！ 空いた時間に習慣づけると頬が引き締まってきます！ 声を出すことでスッキリもしますし、一石二鳥ですね。 俳優や女優が老けないのは、常日頃、正しい発声方法をしているということも...

スマホ癖なのかしら、 下を向く癖、目線を下げる癖がついてしまう人は多いです。 気づかないうちに日常動作というのは癖になってしまいます。 そして、現代病といわれる”スマホ首”になってしまう…。 上半身の後部は背骨から首にかけてつながっています。...

真夜中、寝汗をものすごくかいていることに寝ぼけたまま気づき、 5月ではありますが、クーラーをつけて寝なおしました。 昼間は連日30℃越えが続き夏日が続いていますが、 夜は夜でとても蒸しますよね。 今日は汗の話題です。 ＜汗の役割と効能の代表的なもの＞ ①体温調節 ②保湿作用...

アンガー・マネジメント 「怒り」はうまくコントロールすることで、エネルギーやモチベーションに変えることもできるのだそう。 それが「アンガ―・マネジメント」です。 よく知られている話ですが、 アンガー・マネジメントには、“6秒ルール”というものが存在します。...

ニューロンとは、脳の神経細胞のこと。 端的にいうと、私たちが物事を考えたり、覚えたりするネットワークのようなものです。 ニューロンは産まれてくるときに過剰に作られています。 その後、産まれてすぐ７０～８０％は死滅してしまいますが（もったいない）、 必要な数だけ残ります。...

これはNG！な水分の摂り方 ①冷たい水ばかり飲む 冷たいものは身体の深部の温度を下げてしまいます。 その結果、水分の回収・排出といった機能がうまく働かなくなり、 むくみやすくなってしまいます。 ②一気にごくごく飲む 一気にごくごくと水を飲むのはNG。...